20090627

晚上聚會做了一個簡單的「寶瓶氣」靜心，是戈利仙卡(Gourishankar)靜心的簡單版。
第一階段：閉眼坐著，用鼻子吸氣吸到滿，摒住停止呼吸直到受不了，才慢慢的用口將氣全部吐光，再用鼻子吸氣吸到滿，…。重覆這樣的循環。摒氣呼吸10分鐘或只做21次循環。
第二階段：回復正常呼吸後，睜開眼睛，凝視正前方的燭光，把注意力放在燭火上，如果出現念頭或影像，持續的把注意力回到燭火。10分鐘或直到念頭不再出現。
第三階段：閉上眼睛，把注意力放在呼吸。10分鐘。
我今天的感覺是，做完就變得呆呆的，也許我平常用腦過度，所以腦子稍停下來就變呆了。摒氣呼吸胸口會很不舒服，不知道是不是我太用力了。看著燭火時，會不斷的念頭出現，思緒會被拉走，然後心裏出現「不管妄念，回到燭火」的聲音，會回來，然後又被念頭拉走…。閉眼觀呼吸時，一樣會被念頭拉走，心裏也是會有聲音提醒自己回來。整個過程，不斷被念頭拉走，伴隨著昏沈~~。做完後，朋友說我好像大睡一場起床…，真的是變呆了~~。
今天抽到的禪卡：虹9「時機成熟」